50 kg

[...] 15 kg x 6 + 15 kg x 5+1 3. Połowiczne pociągnięcia x15 x14 4. WL 115 x5 117.5 x3 117.5 x3 5. Pompki na poreczach +25 kg x6 +25 kg x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 45 kg x8 50 kg x6 50 kg x6 7. Francuz ze sztangą leżąc 45 kg x 16 45 kg x 16 Miałem ogromną ochotę dopomowac ramiona więc dodatkowo po 2 s na bic, tric na wyciągu. Suplementacja [...]

[...] ( dwugłowe) 12x20 10x25 8x30 Dropset 50-40-30 już nie dokończyłem bo nie dałem rady Łydki: Ośle wspięcia 3 serie 20 powt. X 20kg Ośle wspięcia siedząc 20 x 20kg 20x 50 kg (sztanga) 15x60 kg(sztanga) Teraz dieta, pozwoliłem sobie dziś na loda :D ostatni raz miałem w ustach jakoś na początku lipca oraz pop chips'y, niestety kuraka miałem [...]

[...] 4. Paweł Koch 80 kg (Otwock) 5. Adam Kowalski 80 kg (Elbląg) 6. Piotr Ławrymowicz 70 kg (Elbląg) Pozostałe wyniki: Mateusz Grzeszczak 60 kg Kacper Jach 55 kg Paweł Selerski 50 kg Rafał Pawlikowski 60 kg Łukasz Wrzodak 45 kg Alex Ammosow 55 kg Bartosz Okraska 40 kg Filip Żak 50 kg Damian Jackowski 40 kg Mariusz Oko 45 kg Sebastian Soćko 60 kg [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- [...]

[...] 10 45 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=A0lf_jLdeB4 Tutaj slabo czuje trenowane miesnie, moze za malo kg na sztandze? 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 80 kg x 10 Wersja od boku (60kg): http://www.youtube.com/watch?v=yGp113VRkbE Wersja od tylu %-) (70 kg): [...]

[...] ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? [...]

[...] ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? [...]

[...] i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=a13ezSmfOcg Za to tutaj bardzo dobrze poczulem. Zszedlem z ciezarem i kontrolowalem negatywa (3sek). 3. Rozpiętki [...]

[...] i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=a13ezSmfOcg Za to tutaj bardzo dobrze poczulem. Zszedlem z ciezarem i kontrolowalem negatywa (3sek). 3. Rozpiętki [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

[...] - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 6 kg x 20 4. [...]

[...] 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz po plecach. “allahy” 40 kg- 14 pow. 50 kg- 8 pow. 46 kg – 10 pow. 40 kg – 8 pow. Bardzo zwracałem uwagę na technikę i powolne wykonanie. W fazie izometrycznej sekundowe przytrzymanie. Komentarz do treningu: [...]

[...] I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50% Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i na koniec góra pleców na maszynie metoda fst 7. Na [...]

Już 04.04.2009r. odbędzie się pierwsza edycja cyklicznych zawodów w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu niedawno zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na pięciu polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na ta okazje. [...]

[...] 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać się z [...]

[...] leg curl 4 x 12 60 s pink +green 3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband 3b.Pull through – 4 x 15- max blue 4a.GHR 4 x 8 90 s 4b.Barbell reverse lunges– 4 x 10 per side 50 kg 90 s 6.Calf raise – 4 x 15 – 90s https://www.youtube.com/watch?v=qdQtp8vOCoE https://www.youtube.com/watch?v=oa545KSbP0Y PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ [...]

[...] 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku [...]